Mandamentos para evitar dores nas costas

1. Caminha olhando para o horizonte. Andar olhando para baixo ou para cima força a musculatura e as vértebras do pescoço.
2. Sente-se sobre os isquios (ossinho do bum bum), com as costas apoiadas no encosto da cadeira.
3. Relaxe os ombros.
4. Respire profundamente e devagar, prestando atenção a entrada e a saída do ar, nem que seja algumas vezes ao dia. Quanto mais tranquila a respiração, mais relaxamos a coluna.
5. Durma cerca de oito horas por dia.
6. Troque o colchão regularmente. Colchão deformado ou mole demais faz você dormir com a coluna desalinhada.
7. Espreguice sempre que perceber que a tensão tomou conta de você.
8. Procure controlar o estresse do dia a dia, indo atrás de seus objetivos com serenidade.
9. Procure maneiras (falar, escrever) de expressar emoções como raiva, medo, preocupação.