Lombalgia, previna-se!

Exercícios físicos são sempre benéficos, desde que acompanhados por profissionais e executados dentro das condições e limitações de cada pessoa, é importante:

– Alongue a musculatura antes e depois do exercício para evitar lesões.
– Evite exercícios que expõem a coluna a estresse excessivo.
– Prefira modalidade de baixo impacto, como natação e hidroginástica.
– Atenção ao carregar objetos pesados. Movimentos de rotação do corpo durante a sobrecarga podem causar dores na região lombar.
– Não permaneça muito tempo sentado. Posições viciosas e falta de movimentação também causam problemas lombares.
– Se trabalhar em frente ao computador, ajuste a altura do monitor. Ele deve ficar um pouco abaixo da projeção horizontal de seus olhos e um pouco inclinado para cima.
– Use colchão ortopédico com densidade adequada ao seu peso.
– A posição mais adequada para dormir é de lado, com um travesseiro que permita que a cabeça fique alinhada com o corpo e com um pequeno travesseiro entre os joelhos.