Dicas para alongar-se no trabalho

-Recomenda-se pelo menos a cada três horas

-Pelo menos trinta segundos em cada exercício.

1-Circunde os punhos- sentido horário e anti horário.2-Alongue para baixo ambas as mãos.

3-Alongue para trás ambas as mãos.

4-Eleve para frente e para trás a cabeça suavemente.

5-Visualize a sua palma da mão a 20cm de distância alternando com um objeto a 4 metros.

6-Estenda os braços com as mãos entrelaçadas, palmas viradas para fora, projete os ombros à frente. Mantenha as costas apoiadas.

7-Com as mãos entrelaçadas e palmas viradas para cima, estique os braços o máximo que puder.

8-Eleve alternadamente a perna esquerda e ea direita.

9-Encoste o queixo no peito, desloque lenta e suavemente o tronco para frente e volte à posição inicial vagarosamente.

10-Circunde suavemente os ombros para frente e para trás.